스트레칭2 척추의 다양한 문제와 이해 (디스크) 척추의 다양한 문제와 이해 디스크 종류에 대한 이해는 척추 건강을 이해하고 관리하는 데 중요한 부분입니다. 다양한 디스크 종류에 대해 알아보고 이러한 디스크 문제를 다루는 방법에 대해 다루겠습니다. 척추 디스크란 무엇인가요? 디스크는 척추 간판이라고도 불리며, 척추 간 갈비뼈 사이에 있는 고밀도 연골 조직입니다. 디스크는 척추를 완화하고 지지하며, 척추 간판은 외부 부분과 내부 젤과 같은 부분으로 구성됩니다. 주요 디스크 종류 헤르니에이티드 디스크 (Herniated Disc): 헤르니에이티드 디스크는 디스크의 외부 부분이 파열하거나 약해지면 내부 젤이 외부로 튀어나온 상태를 의미합니다. 이로 인해 주변 신경을 압박할 수 있으며, 통증과 염증을 유발할 수 있습니다. 볼지 디스크 (Bulging Disc).. 2023. 9. 5. 일상에서 쉽게 실천하는 5분 스트레칭 루틴(건강관리) 바쁜 일상 속에서도 건강한 습관을 유지하고 싶다면, 당신을 위한 간단하면서도 효과적인 스트레칭 루틴을 소개합니다! 이 5분 스트레칭 루틴을 통해 몸의 긴장을 풀고 유연성을 향상시켜보세요. 목과 어깨 스트레칭 1. 목 뒤 스트레칭: 서서 목을 뒤로 조금 기울이고, 한 손으로 반대편 머리를 살짝 눌러줍니다. 15-20초 동안 유지합니다. 2. 어깨 회전: 양 어깨를 뒤로 돌려 어깨 블레이드를 서로 가까이하고, 10회 반복합니다. 상체 스트레칭 1. 팔 굽혀 펴기: 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 팔을 완전히 펴줍니다. 10-15초 동안 유지합니다. 2. 등 스트레칭: 양손을 뒤로 굽혀서 손을 맞잡고, 등과 어깨를 뒤로 빼주는 스트레칭을 15-20초 동안 합니다. 하체 스트레칭 1. 좌우 다리 스트레칭: 서.. 2023. 8. 27. 이전 1 다음
